【仕事で疲れた時に試したい！】仕事中にできるリラックス法10選

リラックス

職場のデスクで休憩中に仮眠をとる女性

2024.06.26

はじめに

仕事中、集中力が途切れてしまったり、イライラが募ったりした経験は誰にでもありますよね。そんな時は、無理せず休憩を取ってリフレッシュすることが大切です。

しかし、休憩時間があまり取れない場合もありますよね。そんな時でも、仕事中にできる簡単なリラックス法があります。

深呼吸は、副交感神経を優位にして、心身をリラックスさせる効果があります。ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐き出すことを意識しましょう。

体を動かすことで、血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。首や肩、腰など、特に凝りやすい部分を重点的にストレッチしましょう。

パソコンやスマホを長時間見ていると、目の疲れが溜まってしまいます。目を閉じて目を温めたり、遠くの景色を見たりすることで、目の疲れを癒すことができます。

好きな香りのアロマオイルを焚いたり、アロマミストを使ったりすることで、心がリラックスし、リフレッシュできます。

好きな音楽を聴くことは、気分転換やリラックスに最適です。ゆったりとした曲を選べば、心が落ち着き、安らぎを感じることができます。

脱水症状になると、集中力が低下したり、イライラしたりしやすくなります。こまめに水分補給をして、体調を整えましょう。

休憩時間を使って、軽い運動をするのもおすすめです。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分が好きな運動を選びましょう。

カフェインは覚醒作用があるので、仕事中に摂取すると、集中力が持続しやすくなります。しかし、休憩時間にはカフェインを控えることで、リラックスしやすくなります。

短時間の仮眠でも、リフレッシュ効果があります。15～30分程度の仮眠をとることで、集中力が回復し、午後の仕事に取り組みやすくなります。

仕事とは全く関係ないことをして、気分転換をするのもおすすめです。読書、音楽鑑賞、ゲームなど、自分が好きなことをしましょう。

仕事中は、無理せず休憩を取ってリフレッシュすることが大切です。今回紹介した10選を参考に、自分に合ったリラックス法を見つけて、実践してみてください。

このブログ記事が、仕事中のリラックス法を見つけるきっかけになれば幸いです。