はじめに
仕事や家事、育児など、日々忙しい現代人にとって、リラックスすることはとても大切です。しかし、現代社会では、常にストレスにさらされており、なかなかリラックスできないという人も多いのではないでしょうか。
そんな時に役立つのが、4-7-8呼吸法です。4-7-8呼吸法は、ヨガの呼吸法の一つで、副交感神経を優位にし、交感神経を抑制することで、心身をリラックスさせる効果が期待できます。
4-7-8呼吸法とは
4-7-8呼吸法は、4秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐き、8秒間息を止めるというシンプルな呼吸法です。この呼吸法を行うことで、心拍数や血圧を下げ、心身をリラックスさせることができます。
4-7-8呼吸法の効果
リラックス効果
4-7-8呼吸法には、副交感神経を優位にし、交感神経を抑制することで、心身をリラックスさせる効果が期待できます。副交感神経は、心身をリラックスさせる神経であり、交感神経は、体を緊張させる神経です。4-7-8呼吸法を
ストレス軽減
4-7-8呼吸法には、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する効果があることが研究で示されています。コルチゾールは、ストレスを感じた時に分泌されるホルモンであり、心身に様々な悪影響を与えます。4-7-8呼吸法を
睡眠の質向上
4-7-8呼吸法には、副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらすことで、スムーズな入眠を促す効果があります。副交感神経は、心身をリラックスさせる神経であり、リラックス状態になることで、スムーズに入眠することができます。
4-7-8呼吸法のやり方
- 背筋を伸ばし、目を閉じてリラックスします。
- 舌の先を上の前歯の裏に軽く当てます。
- 口から息を吐き出し、4秒かけて吐ききります。
- 口を閉じて、7秒かけて鼻から息を吸い込みます。
- 息を吐き出し、8秒かけて口から息を吐ききります。
- 2～5を4回繰り返します。
4-7-8呼吸法のポイント
- 呼吸に集中し、雑念を払います。
- ゆっくりと深く呼吸します。
- 無理せず、自分のペースで行います。
まとめ
4-7-8呼吸法は、心身をリラックスさせる効果が期待できる簡単な呼吸法です。今回ご紹介した方法を参考に、ぜひ4-7-8呼吸法を試してみてください。
このブログ記事が、4-7-8呼吸法について理解を深め、心身ともに健やかに過ごすきっかけになれば幸いです。
お読みいただきありがとうございました。
